684 核心训练营·一介粗人
├─01DAY 1
│ ├┈01DAY 1.pdf
│ ├┈1课时一 核心训练逻辑.mp4
│ ├┈2课时二 呼吸与核心的关系.mp4
│ ├┈3仰卧腹式呼吸.mp4
│ ├┈4四点跪撑腹式呼吸.mp4
│ └┈5站姿贴墙腹式呼吸.mp4
├─02DAY 2
│ ├┈02DAY 2.pdf
│ ├┈1课时三 核心肌群组成.mp4
│ ├┈2课时四 核心收紧方式：深层收紧.mp4
│ ├┈3仰卧深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈4坐姿深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈5跪撑深层收腹呼吸.mp4
│ └┈6站姿深层收腹呼吸.mp4
├─03DAY 3
│ ├┈03DAY 3.pdf
│ ├┈1仰卧深层收腹呼.mp4
│ ├┈2坐姿深层收腹呼..mp4
│ ├┈3跪撑深层收腹呼.mp4
│ └┈4站姿深层收腹呼.mp4
├─04DAY 4
│ ├┈00 04DAY 4.pdf
│ ├┈01课时五 核心收紧方式：协同收紧.mp4
│ ├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈03仰卧协同收腹呼吸.mp4
│ ├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈05坐姿协同收腹呼吸.mp4
│ ├┈06跪撑深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈07跪撑协同收腹呼吸.mp4
│ ├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
│ └┈09站姿协同收腹呼吸.mp4
├─05DAY 5
│ ├┈01课时六核心收紧方式紧致收紧.mp4
│ ├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈03仰卧紧致收腹呼吸.mp4
│ ├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈05DAY 5 .pdf
│ ├┈05坐姿紧致收腹呼吸.mp4
│ ├┈06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4
│ ├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
│ └┈09站姿紧致收腹呼吸.mp4
├─06DAY 6
│ ├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈02仰卧紧致收腹呼吸.mp4
│ ├┈03平板支撑.mp4
│ ├┈04死虫式收腹呼吸.mp4
│ ├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│ ├┈06DAY 6.pdf
│ ├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│ └┈07臀桥收腹呼吸.mp4
├─07DAY 7
│ ├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
│ ├┈03平板支撑.mp4
│ ├┈04死虫式收腹呼吸..mp4
│ ├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│ ├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│ ├┈07DAY 7.pdf
│ └┈07臀桥收腹呼吸.mp4
├─08DAY 8
│ ├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
│ ├┈03平板支撑.mp4
│ ├┈04死虫式收腹呼吸..mp4
│ ├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│ ├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│ ├┈07臀桥收腹呼吸.mp4
│ └┈08DAY 8.pdf
├─09DAY 9
│ ├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
│ ├┈03平板支撑.mp4
│ ├┈04死虫式收腹呼吸..mp4
│ ├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│ ├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│ ├┈07臀桥收腹呼吸.mp4
│ └┈09DAY 9.pdf
├─10DAY 10
│ └┈10DAY 10.pdf
├─11DAY 11-15DAY 15
│ ├┈00课时七 基础动作中的核心运用.mp4
│ ├┈01坐姿深层收腹呼吸.mp4
│ ├┈02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
│ ├┈03鸟与狗收腹呼吸.mp4
│ ├┈04单腿臀桥收腹呼吸.mp4
│ ├┈05侧支撑收腹呼吸.mp4
│ ├┈06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4
│ ├┈11DAY 11.pdf
│ ├┈12DAY 12.pdf
│ ├┈13DAY 13.pdf
│ ├┈14DAY 14.pdf
│ └┈15DAY 15.pdf
├┈00打卡说明.pdf
└┈00入营问卷.pdf
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先顶，好同志
