008 21天打卡 美背
├─背部精准评估
│ ├┈2020-01-31 125033.mov
│ └┈2020-01-31 125051.mov
├─背第1课
│ ├─笔记截图
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│ └┈背 第1课.m4a
├─背第2课
│ ├─笔记截图
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│ │ └┈2020-02-01 205047.png
│ ├┈1.简介.mp4
│ ├┈2.背部松解.mp4
│ ├┈3.松解代偿肌.mp4
│ ├┈4.站立位松解代偿肌.mp4
│ └┈背 第2课.m4a
├─背第3课
│ ├┈1.松解代偿肌.mp4
│ ├┈2.肱三头肌激活.mp4
│ ├┈3.激活深层肌.mp4
│ ├┈4.深层肌带动表层肌训练.mp4
│ ├┈5.普拉提环训练.mp4
│ ├┈6.稳定肩胛骨.mp4
│ └┈美背第三课.m4a
├─背第4课
│ ├┈1静态激活.mp4
│ ├┈2.动态练习.mp4
│ ├┈3有氧1.mp4
│ ├┈4有氧2.mp4
│ ├┈5总结.mp4
│ └┈背第四4课.m4a
├─背第5第6课
│ ├─笔记截图
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│ ├┈1拉伸.mp4
│ ├┈2肱三头肌训练.mp4
│ ├┈3哑铃.mp4
│ ├┈4椅子.mp4
│ ├┈5背阔肌练习1.mp4
│ ├┈6背阔肌练习2.mp4
│ ├┈7划船.mp4
│ └┈背第五课第六课.m4a
├─背第7课
│ ├┈1.mp4
│ ├┈2.mp4
│ ├┈3.mp4
│ ├┈4.mp4
│ ├┈5.mp4
│ └┈美背7.m4a
├─背第8课
│ ├┈1滑行盘.mp4
│ ├┈2脊柱流动.mp4
│ ├┈3手臂动态练习.mp4
│ ├┈4大球.mp4
│ └┈背 第8课.m4a
├─背第9课
│ ├┈1松解.mp4
│ ├┈2呼吸.mp4
│ ├┈3臀桥式.mp4
│ ├┈4大球.mp4
│ └┈背第九课.m4a
└┈背第十课.m4a
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