018 蜜桃臀教学
├─18-一介粗人x麦大湿-臀部训练原理与技巧健身房训练
│ ├┈课程介绍.png
│ ├┈课程目录.png
│ ├┈臀部训练原理课时二.mp4
│ └┈臀部训练原理课时一.mp4
├─22-麦大湿-臀位提升
│ ├┈【练前准备】1.足底松解.docx
│ ├┈【练前准备】1.足底松解.mp4
│ ├┈【练前准备】2.臀上部松解.docx
│ ├┈【练前准备】2.臀上部松解.mp4
│ ├┈【练前准备】3.大腿内侧松解.docx
│ ├┈【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4
│ ├┈【练前准备】4.大腿外侧松解.docx
│ ├┈【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4
│ ├┈【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx
│ ├┈【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
│ ├┈【练前准备】6.腹部激活.docx
│ ├┈【练前准备】6.腹部激活.mp4
│ ├┈【训练主体】1.踩地蚌式.docx
│ ├┈【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
│ ├┈【训练主体】2.斜后抬腿.docx
│ ├┈【训练主体】2.斜后抬腿.mp4
│ ├┈【训练主体】3.并腿臀桥.docx
│ ├┈【训练主体】3.并腿臀桥.mp4
│ ├┈【训练主体】4.单腿臀桥.docx
│ ├┈【训练主体】4.单腿臀桥.mp4
│ ├┈【训练主体】5.胯高位airplane.docx
│ ├┈【训练主体】5.胯高位airplane.mp4
│ ├┈【训练主体】6.推墙airplane.docx
│ ├┈【训练主体】6.推墙airplane.mp4
│ ├┈课程介绍.txt
│ ├┈臀部肌肉功能解剖.mp4
│ ├┈训练安排与注意事项.mp4
│ └┈训练安排与注意事项.png
├─28-麦大湿-圆翘臀部
│ ├┈动作基础说明.avi
│ ├┈动作基础说明.pdf
│ ├┈结尾.mp4
│ ├┈拉伸.mp4
│ ├┈美学基础说明.mp4
│ ├┈美学基础说明.pdf
│ ├┈热身1 大腿外侧松解.mp4
│ ├┈热身1 大腿外侧松解.pdf
│ ├┈热身2 大腿内侧松解.mp4
│ ├┈热身2 大腿内侧松解.pdf
│ ├┈热身3 臀上部松解.mp4
│ ├┈热身3 臀上部松解.pdf
│ ├┈热身4 髋分离练习.avi
│ ├┈热身4 髋分离练习.pdf
│ ├┈热身5 弹力带膝屈伸.mp4
│ ├┈热身5 弹力带膝屈伸.pdf
│ ├┈训练1 深蹲规范.avi
│ ├┈训练1 深蹲规范.pdf
│ ├┈训练2 后撤式弓箭步.avi
│ ├┈训练2 后撤式弓箭步.pdf
│ ├┈训练3 哑铃硬拉.avi
│ ├┈训练3 哑铃硬拉.pdf
│ ├┈训练4 俯卧举腿.mp4
│ └┈训练4 俯卧举腿.pdf
├─change 柏堂静Train With Pro 自重打造比基尼臀
│ ├┈Train With Pro 自重打造比基尼臀 嗨一多 Change 健身潮流文化社区.mp4
│ ├┈Train With Pro 自重打造比基尼臀 2｜嗨一多 Change 健身潮流文化社区.mp4
│ └┈Train With Pro 自重打造比基尼臀 3 (终）｜嗨一多 Change 健身潮流文化社.mp4
└─change亚洲冠军柏堂静蜜桃臀
└─├┈1、臀先激活，低杠深蹲.mp4
└─├┈2、史密斯硬拉.mp4
└─├┈3、史密斯跪姿深蹲.mp4
└─├┈4、史密斯机，单边深蹲.mp4
└─├┈5、哑铃打造蜜桃臀.mp4
└─├┈6、提高臀位线，臀中肌.mp4
└─└┈7、提高臀位线，臀中肌训练.mp4
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