017 王诗意
├─黑麻麻肩颈
│ ├┈拉伸1 肩膀外开.mp4
│ ├┈拉伸2 脊柱伸展.mp4
│ ├┈拉伸3 环抱-外开.mp4
│ ├┈热身1 立圆绕肩.mp4
│ ├┈热身2 耸肩沉肩.mp4
│ ├┈热身3 上下、水平打肩.mp4
│ ├┈训练1 颈部回收与上扬.mp4
│ ├┈训练2 芭蕾手位上下延伸.mp4
│ ├┈训练3 柔臂上下开合.mp4
│ ├┈训练4 柔臂前后开合.mp4
│ ├┈训练5 俯身手位连接.mp4
│ └┈一键跟练.mp4
├─黑麻麻腿子
│ ├┈拉伸1 体前屈拉伸.mp4
│ ├┈拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4
│ ├┈拉伸3 跨跟拉伸.mp4
│ ├┈热身1 仰姿单腿旋转.mp4
│ ├┈热身2 膝外开内合.mp4
│ ├┈热身3 坐姿勾绷脚.mp4
│ ├┈训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4
│ ├┈训练2 30度控腿外开.mp4
│ ├┈训练3 30度控腿打击.mp4
│ ├┈训练4 跪姿吸抬腿.mp4
│ ├┈训练5 站姿吸旁腿外开.mp4
│ ├┈训练6 站立推半脚掌.mp4
│ ├┈训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4
│ └┈一键跟练.mp4
├─黑麻麻臀部
│ └─黑麻麻臀～
│ └─├─侧支撑与扶把动作
│ └─├─跪姿支撑类动作
│ └─├─臀桥支撑类动作
│ └─├┈00臀部课程前言.avi
│ └─└┈课程清单.jpg
└─黑麻麻腰腹
└─├┈00腰腹课程介绍.mp4
└─├┈拉伸1 后腰部.mp4
└─├┈拉伸2 前腹部.mp4
└─├┈拉伸3 旁腰.mp4
└─├┈热身1 展臂核心内收.mp4
└─├┈训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4
└─├┈训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4
└─├┈训练3 俯资臂延伸.mp4
└─├┈训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4
└─├┈训练5 跨步拧腿吸身.mp4
└─└┈一键跟练.mp4
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