024 X沙漏身型（完结）
├─1动作库：臀12
│ ├┈俯卧腿上蹬.mp4
│ ├┈股四头肌拉伸.mp4
│ ├┈后坐式腿正位拉伸.mp4
│ ├┈抗侧旋airplane.mp4
│ ├┈罗马椅挺身.mp4
│ ├┈器械腿外展.mp4
│ ├┈髂腰肌拉伸.mp4
│ ├┈新小腿拉伸.mp4
│ ├┈哑铃臀正位深蹲.mp4
│ ├┈哑铃硬拉.mp4
│ ├┈正位臀桥.mp4
│ └┈自重深蹲.mp4
├─21天计划
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├─2动作库：背12
│ ├┈大宽距颈后下拉.mp4
│ ├┈对握器械划船.mp4
│ ├┈对握下拉.mp4
│ ├┈额状螺旋伸展.mp4
│ ├┈反手宽距绳索划船.mp4
│ ├┈俯身双臂哑铃划船.mp4
│ ├┈高位V柄绳索划船.mp4
│ ├┈高位下拉.mp4
│ ├┈热身：器械夹胸.mp4
│ ├┈上斜俯身绳索划船.mp4
│ ├┈失状螺旋伸展.mp4
│ └┈正手器械下拉.mp4
├─3动作库：肩11
│ ├┈按压开肩.mp4
│ ├┈单臂侧提拉.mp4
│ ├┈俯身哑铃提拉.mp4
│ ├┈绳索开臂面拉.mp4
│ ├┈提拉式侧平举.mp4
│ ├┈斜板侧平举.mp4
│ ├┈站姿哑铃推举.mp4
│ ├┈支撑扩胸.mp4
│ ├┈直杠面拉.mp4
│ ├┈坐姿俯身飞鸟.mp4
│ └┈坐姿哑铃推举.mp4
├─4动作库：腿部张力缓解7
│ ├┈柔髋前旋后蹬.mp4
│ ├┈松解缝匠肌下端.mp4
│ ├┈松解股外侧肌.mp4
│ ├┈松解胫骨前肌.mp4
│ ├┈松解臀上部.mp4
│ ├┈臀桥骨盆前推.mp4
│ └┈一字髋部动态伸展.mp4
├─5动作库：含胸驼背调节6
│ ├┈背阔肌伸展.mp4
│ ├┈颈部放松.mp4
│ ├┈颈前侧伸展.mp4
│ ├┈胸臂线伸展.mp4
│ ├┈胸部伸展.mp4
│ └┈胸小肌放松.mp4
├─6动作库：腹部功能强化6
│ ├┈高位深度卷腹.mp4
│ ├┈脊柱桥式.mp4
│ ├┈桥式-足尖点地.mp4
│ ├┈缩腹支撑.mp4
│ ├┈仰卧按地平衡.mp4
│ └┈仰卧骨盆前推.mp4
├┈课程介绍【试看】.mp4
└┈沙漏身型3周养成.png
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